冬は、乾燥にプラスして、冷えで肌の血流が悪くなるため、しわや皮膚のたるみが現れやすく、「冬老け」が加速します。さらに、マスクによる肌荒れを起こす危険も！身体の外側だけのケアだけでなく、スーパーフードで、内側からもケアをして、美肌を保ちましょう。
自然なツヤ顔を手に入れるために
ほうれん草
ほうれん草は、栄養価が高く、鉄分、葉酸、クロロフィル、ビタミンE、マグネシウム、ビタミンA、食物繊維、植物性タンパク質、ビタミンCを豊富に含んでおり、肌の自然な輝きを促進します。また、フリーラジカルと闘う抗酸化物質など、ほかにも多くの有効成分が含まれています。
赤ピーマン
赤ピーマンは、加熱しても、生で食べても、肌への有効成分の効果は変わりません。1日1個で、1日に必要な量のビタミンCを摂取することができます。また赤ピーマンは、食物繊維やビタミンB6のほか、カロテノイドも豊富に含まれているため、肌に良い低カロリー食として最適です。
ブロッコリー
上述のスーパーフードの多くと同様に、ブロッコリーにも亜鉛、ビタミンA、ビタミンCなど、肌に良い複数のビタミンやミネラルが含まれています。また、カロテノイドのルテインのほか、スルフォラファンといったパワフルな有効成分が含まれていることが特徴です。スルフォラファンは、強力な抗酸化特性を有することが証明されている化合物で、紫外線から肌を守る効果が非常に優れています。これらのメリットから、ブロッコリーは健康的な肌の輝きを促進する超スーパーフードとされています。
トマト
トマトには、肌の自然治癒力を促進するビタミンC、ルテインのほか、リコピンも豊富に含まれています。 ヘルシーな脂質がふんだんに含まれたオリーブオイルなどと組み合わせることにより、美肌効果をさらに高めることができます。
ここで取り上げたスーパーフードは、比較的安価に購入でき、食事や間食として手軽に取り入れることができる、シンプルなものばかりです。健康的な髪や輝く肌、肌の健康を促進するために、スーパーフードと言われているこれらの食品を意識して生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
