自宅で静かにそして気軽に、自分の好きなタイミングでできる有酸素運動はお勧めです。暑い夏こそ身体を動かして家痩せしましょう！
自重エクササイズによって、主要な筋肉群をすべて鍛えることができます。
ワークアウトの効果を高めるために、一連のセット終了後に、有酸素運動を加えるのも効果的です。
肺活量が増え、血流が促されます。階段を駆け上がる、庭を走り回る、あるいはその場で大きく足踏みするだけでもOKです。
時間がない人は「歩き電話」を
在宅勤務中でも、工夫次第で運動をすることができます。
電話をする際は、通話をしながら部屋の端から端までを何度も往復してみたり、階段があれば階段の昇り降りをするなど、家の中で身体を動かす工夫をしてみましょう。
そしてそれらをこまめに行えるよう、仕事の予定表にスケジュールしておくのもいいでしょう。
家で子供と遊ぶ
子供はいつも元気いっぱいです。お子さんがいらっしゃる方は、一緒にスポーツされてはいかがでしょうか。
裏庭や家の周りを走り回る、ボールを蹴り合う、1対1でバスケットボールをするなど、外に出て遊ぶことは、ご自身にとってもお子さんにとっても非常に有益です。
また、 鬼ごっこで家の周りを走り回ることによる有酸素運動の効果も侮れません。
朝/晩の在宅ワークアウトの習慣を
ジムに通う時間やお金はないけれど基本的な運動をしたいという方は、朝/晩の在宅ワークアウトを習慣づけましょう。
どのようなルーチンであれ、ウォームアップ、カーディオ （有酸素運動） 、レジスタンス運動（筋力増強）、ストレッチ、クールダウンというフィットネスの5つの要素を組み込むことが大切です。
また、健康上の問題を抱える方は、パーソナルワークアウトのルーチンを始める前に主治医に相談し、選択した運動を行っても問題ないことをお確かめください。
在宅ワークアウトに間違ったやり方はありません。
創造力を働かせ、毎日、心拍数を上げていきましょう。
